COVID接触確認アラートアプリ

ケベック州もCOVIDの接触確認アプリが導入されることになりましたね。

日本ですでに導入されているCOCOAと同じ様な、

Blueoothによる通信で、近くにいた可能性のある人を記録し、

陽性者が出た場合に接触の可能性があった人に通知が行く仕組みです。

アプリダウンロードはこちらのページから行えます。

早速ダウンロードしてみました。

私はiPhoneですのでapp storeから。

app store内の様子です。

起動した直後の画面です。英仏のどちらを選ぶか選択できます。

私はフランス語を選びました。

みんなでCOVIDの感染拡大を止めよう、というメッセージ。

右下のSuivant(次へ)で進みます。

個人情報は守られますよ、という説明です。

GPSも使ってないし、スマホ上の個人情報は記録されないと言ってます。

(日本のCOCOAもそうですが)Bluetoothで近づいた事を記録しているだけ

過去１４日間に接触があった時にお知らせされるよと。

このアラートシステムは取り組みの一つに過ぎないから、

これまでの公衆衛生の推奨に引き続き従ってね、

調子悪くなったら直ぐにお医者さんに連絡を、と。

近づいた電話同士のコードが互いに収集されるよ、

それは電話上にしか記録されないよ。

この画面でAppを使用を押すと、Bluetoothが常時ONになるようです。

この画面では住んでいる州を選択します。

私はもちろんケベック州。

通知の送信を許可します。

以上で準備完了です。

この画面の下の方をタッチすると、

この画面が出てきます。

COVID検査を受けて陽性だった場合、

検査場からもらったコードをここに入力することになるのですね。

McGill大フランス語インテンシブコース

カナダのケベック州、モントリオールは歴史的にフランス語系文化と英語系文化が共存する独特の文化圏です。元々フランス系移民が作った街ですが、米国独立後、その独立を嫌った英国系移民がカナダに移民しました。モントリオール島の中心にあるロワヤル山を中心として、大まかに東側はフランス語圏、西側は英語圏に住民は分かれています。ただ、街全体、英仏どちらの言語でも通じます。

Mcgill大学はカナダ、モントリオールにある複数の大学の内、英語圏の大学です。米国のアイビーリーグとも肩を並べる歴史ある優秀校です。この語学クラスはそのConrinuing Studies部門に属するコースで、フランス語と英語の集中クラスがあります。

フランス語の集中クラスはレベル１から５までのコースがあり、レベル５まで修了すると、サーティフィケイトと呼ばれる修了証が得られ、これがフランス本国が規定するDELF B2相当とケベック州では認められるため、多くの移民希望者がこのコースを選択します。職能移民申請のためにはケベック州ではフランス語が中上級であることの証明が必要だからです。各レベルの授業料は約2300カナダドルかかります。以下の内容は２０１７年内に全てのレベルを修了した経験談です。

コース申込後、コース開始の前の週あたりにプレイスメントテストと呼ばれる能力確認テストが行われます。この結果次第でどのレベルに入れるかが決まります。その日程が直前まで明確でないので、日本から来られる場合は早めに問い合わせをした方が良いでしょう。テストは筆記と面接です。比較的短時間で終わるもので、結果はクラス開始当日に行ってみないと分かりません。

一つのレベルは６週間、９時から３時までのフルタイムです。途中１時間の昼食時間を含みます。私は全くの知識ゼロからだったので、レベル１から５まで全てを受講しました。

６週間の内、５週目に殆どのテストが行われます。どのレベルでもクラスメイト２，３人と共同作業を必要とするプレゼンテーションがあり、筆記、オーラル面接の試験も行われます。先生方の評価は、比較的努力部分も認めてくれるものではあるので、なんとか授業についていって、こうした課題をきちんとこなせば各レベルを修了出来ないケースは稀です。フランス語の場合各レベルのクラスは１クラスだけで、生徒数は２０人弱でした。私が参加した各レベルで脱落した生徒はおよそ１人ずつで、そもそもやる気が無くて欠席が多いなどの問題がある生徒だけでした。参加している生徒達の出身国や年齢は様々で、中国や中南米からの学生が比較的多かった印象があります。日本人は殆どおらず、全レベル中で、２人程にお会いしました。

各レベルの文法等の積み上げ方はとても良く構成されていたと思います。

・レベル１では現在形のみ、自己紹介が出来る事が目的であり、出身国や職種、趣味、時間、挨拶など自己紹介が出来ることが目的でした。

・レベル２では過去完了形が加わりました。自国の食文化を説明できる事がテーマになっていて、食物、住まいなどの語彙を始め、生活に必要な知識を身に着けました。このレベルでは授業内の説明も全てフランス語で、他国語をクラス内で話すことも禁じられました。

・レベル３では半過去や未来形等の文法が加わりましたが、それにもまして先生達の話すスピードが一気に上がり、生徒の理解を待つよりは、耳を慣れさせるためにマシンガントークするモードになっていました。レベルのテーマは議論する事で、授業内のエクササイズでもテーマを与えられて、それについて議論したり意見を言うことを求められました。

・レベル４では仮定法や代名詞などの複雑な文法が更に加わりました。レベルのテーマとしてはニュース等に使われる表現に慣れる事と　記事などの論理建てた文章の書き方を学ぶという目的があり、接続詞他、動詞の全ての活用形態も習い、レベル３以上の議論能力が求められました。

・レベル５では芸術的表現に関する用語と文法がテーマで、感情の表現他、全てのレベルを総括する文法が含まれました。プレゼンでは流暢に話すことが課題となり、丸暗記の棒読み発表は否定されました。

授業内では習った語彙や文法を話して練習するエクササイズやゲームが盛り沢山で、そうした内容にとにかくついていく必要があります。上記の通り、各レベルでは５週目に２，３人の生徒と共同でプレゼンテーションをすることが求められ、その準備のために協力して作業することが必要になります。例えばレベル４では一つのトピックに対して賛成派と反対派に分かれて論点を示して模擬議論をしたり、レベル５では何らかの舞台芸術やコンサートを聞きに行って、その内容について発表するといった事です。レベル３以上ではメモを読む様な発表の仕方は減点となるので、準備した内容は覚えて臨まなければなりません。

各レベルの３，４週目の金曜日には授業時間内にクラス全体で出かけるイベントが企画され、ジャンタロン青果市場、蝋人形館、旧市街散策、メープルシロップ農場などを訪問してモントリオールやケベック州の文化や歴史にふれることが出来るようになっていました。

教師陣はフランス人やケベック人だけでなく、ポーランドやチュニジア出身の先生もおられました。基本は公用語としてのフランスのフランス語を学ぶのですが、上記の様にケベック州に移民して生きていく事を目的とした生徒が多いので、ケベックの方言で話す教師も含まれており、発音の違いやケベック独特の表現なども学ぶことが出来るようになっています。

授業内容も教師陣も素晴らしかったのですが、なんと言っても参加している生徒達の意欲が高かったのが最も素晴らしい事でした。授業料が高い分、そして移民のために確実にフランス語が話せるようにならなければならないので皆真剣なのです。私はケベック州政府が財政支援する無料のフランス語クラスにも参加した経験がありますが、そちらでは参加者の半分が２回目から来なくなり、教師の意欲も低く、体系建てた授業内容も無く、何かが身につくものではありませんでした。(これはあくまでモントリオール島内のある中上級レベルの体験です、他がもっと充実したものであることを願います)

毎年１２月にはMcGill Got Talentと称するイベントが行われ、英仏両コースの生徒達が様々な芸を披露します。私はふと思いついてしまって、フランス語を学んできた過程を、小さなシャボン玉から、段々複雑なシャボン玉や大きなシャボン玉を使って、能力と夢が広がったよ、という小話にしました。後から見ると間違いだらけで恥ずかしい仕上がりですが、良い思い出になりました。

このインテンシブコースのレベル５を修了した人は、年に２回、５月と１０月に行われるマギル大学全体の卒業式に参加することが出来ます。時期に応じて５月か１０月のどちらかに参加することになるわけです。映画などでよく見る、黒いローブに四角い帽子をかぶって、壇上でひとりひとり名前を読み上げられ、学部長にポンと肩を叩かれて卒業を証明されます。世界中から集まった学生達とその家族の歓声が渦巻く、筆舌に尽くしがたいとても感動的な体験でした。

レベル１から５まで全てを一緒に経験した友人が何人か出来ましたが、授業の経験、そして移民を目指す事も含めた戦友、の様な感じでその後も交友が続いています。

総じて、身についたフランス語も、クラスを通じて得た経験も私にとってとても満足するものでした。このインテンシブコースを強くおすすめします。COVID下でクラスはまだオンラインになっている様ですが、早く状況が改善することを切に願います。

ガスペジ旅行-その４鮭

宿泊していたMadeleine近辺は鮭が遡上する川がいくつもあり、

鮭の釣り場もいくつもあるそうです。

Madeleine川には途中大きな滝があり、

そこには鮭が川を登れる様に迂回路が作ってある、

と言うので見に行ってきました、Passe migratoire du grand sault。

ここへ行くには、Rivière-la-Madelaineの街から国道132号を

ちょっと上がったところから看板にしたがって脇道に入るのですが、

その脇道が崖すれすれの凸凹山道で、４WD必須です。

本来バギーやスキードゥ用の道で、軽自動車やセダンでは自殺行為です。

そんな道を9kmも行かなければなりません。

しかし到着した先にはまた素晴らしい滝の風景が待っていました。

滝の手前に階段状の迂回路が作ってあり、そこを鮭が上っていくのです。

その光景は見られませんが、最後一番高いところのいけすに泳ぐ鮭が見られました。

１０年も働いているという管理人のおじいさんが、

３０分おきに鮭の数をホワイトボードに書き換えている様子が。

分かりにくいですが、左上の橋桁の影の近くにある黒い縦長の影が鮭です。

７月は１１８７匹上がってきたと書いてあります。すごい数ですね。

いつか釣ってみたいなぁと思いつつ、食欲の方を先に刺激されて、

夕飯はサーモン色のシャツ着てサーモン色のロゼワインを飲みつつ、

サーモンクリームパスタでした！

ガスペジ旅行-その３大陸の果て

Gaspésieというのは地域の名前ですが、ガスペ半島でもあり、

ガスペという名称は先住民であるミクマク族の

Gaspeg(地球の終わり)から来ている説があります。

この半島は北米大陸東側のアパラチア山脈の北端でもあって、

崖や切り立った岩肌も有名なのです。

道中、海沿いはどこも切り立った崖が続いてます。

こんな景色がずっと続いているのです。

この地を形成した３つのプレートテクトニクスの話などを読むと萌えます。

運転中＆景色が壮大すぎてうまく写真が取れなかったのですが、

Saint-Anne-des-Mont周辺では道沿いに壮大な崖と地層が見られます。

特徴は薄い堆積層の重なる様子で、どこの景色でもそれが確認できましたし、

あぁ、それが剥がれて出来たかけらが流れで洗われるとこうなるんだな、

という様な平べったい石が海岸では見られました。

港によって様々な色があってワクワクします。

本当はGaspéの街の先にあるPercéが大陸の端であるのですが遠い…

ので、もう一つの崖の名所であるForillon国立公園に行きました。

見上げるばかりのこの崖の上にぐるりと7km程のお散歩道があるんです。

上りはなかなかに凄いですが距離はそれほどではないので、

とにかく展望台まで頑張って、後は左回りになだらかな上下を愉しめば良いと思います。

登山道ほど危険はありませんが、スニーカーなど一応歩ける靴をお勧めします。

上りへの途中にある階段。ここまでと、この後の展望台までがなかなかに汗だく。

しかし高さにおっかなびっくりの展望台の上からこの景色を見れば、

世界の広さに心が晴れ渡るでしょう！

戻った公園入口の駐車場近くには、別の展望エリアもあります。

ペンギンが見られるときもあるそうです。

海岸に降りることも出来ます。遊泳は禁止のようですが。

波に現れるところとそうでないところで明確に石の大きさが違うのが興味深い。

平べったくて、現代アートの様な石。

夏のガスペジ旅行の思い出です。

ガスペジ旅行-その２海を味わう

Saint-Jean-Port-Joliから車を走らせて５時間半。

Madeleine岬灯台近くの宿に到着。

この岬はMadeleine川の河口でもあり、そこが洲になって海岸になってました。

車で洲の先端まで行けるので降りていってひと泳ぎ。

満潮時には先端が水没する砂浜ですが水も暖かくじゃぶじゃぶ歩いて楽しかったです。

愛犬は見たこと無い様なはしゃぎ方をしておりました…

夕方は漁師小屋的な名前のレストラン、La Capitainerieへ。

ちなみにこの辺にはこのお店ともう一件くらいしかレストランがありません。

隣の街まではどちらも20-30km

漁師おまかせ２人前を頼んだら、すんごいのが出てきました。

オマール、鮭、ムール貝、タラの豪華盛り！

空と海と夏を全身に浴びた様な体験でした。

ガスペジ旅行-その１オマール海老

一週間のお休みを取って、ガスペジに行ってきました。

正確には、ガスペ半島北側のLa Haute Gaspésie郡、

Madeleine岬灯台付近に部屋を借りて拠点とし、あちこち行ってきました。

モントリオールからMadeleineまでは800km超。

ナビでは少なくとも８時間半かかると。

実際現地の国道132号線の距離表示はMadeleine付近で1000kmを超えてました。

(国道132号線の西の起点はモントリオールの100kmほど西、NY国境近くなんですね)

モントリオールからは高速20号と国道132号経由で行くのですが、

なにせ高速20号がSainte-Flavieの街付近で終わるので、

後はひたすら国道132号を辿ります。

小田原から熱海までのビーチラインを車を走らせたことある方、

あんな様子が230kmも続くと思って下さい(例えがローカル過ぎ)。

湾のあるところに街があり、町ごとに教会があり。

街と街の間は90km/h、街の中は50km/hの速度制限の繰り返し。

海と空と、崖と広大な畑と…カナダのデカさを体感してきました。

なんたって、その1000kmがケベックのほんの一部なんですから。

もちろん一気に現地まで行けるわけもなく、

途中でまず立ち寄ったのは、Saint-Jean-Port-Joli。

ケベック市のもう少し先といったところです。

ここは、世界で一番美味しいオマール海老料理を出すという、

La Queue de homardがあるんです。(オマール海老のしっぽの意味)

美味しさの秘訣は、茹でるのでなく、高温スチームで短時間で仕上げるから

旨味が逃げずかつ身がすごくジューシーだと言うのです。

それを味わうがために、この街に一泊したのでした。

ちょっとカントリー風なお店、ワインは持参するお店です。

受付のカウンターは仕掛け籠で出来てました！店の内外にもこの籠が山積み。

海を感じさせる店内装飾

そして水槽とキッチンエリア。本来自分が食べるエビをここで選ぶシステムなのですが、

COVID対策のため近づけない仕組みに。

メニューです〜

そして、これがその世界一美味しいオマール！

店員さんが、今年のは特に美味しいよ、と。

これでも小さい方なんだそうです。

身が、本当にジューシーでふわふわ〜極上の体験でした！

整体 夏の季節を胸いっぱいに吸うために - 横隔膜の硬さと肩甲骨周りの緩め -

モントリオールの日系紙、Bulletinの2020年6月号に掲載された原稿です。

緑の芝生にたんぽぽの黄色が映え、そこにニレや楓などが葉を広げ、黄緑の花芽を一面に落として…目にも楽しい季節がやって来ました。上を仰げば、ポプラなどの背の高い木々は、漸く広げ始めた赤い葉に葉緑素の緑が徐々に行き渡っている様子。ギーというキツツキ系の鳥の鳴き声とともに木を突く音も響き渡ります。あぁ、本当に季節は変わりましたね。朝５時過ぎから夜８時過ぎまで明るい夏の季節の始まりです。はい、モントリオールでは春は気づかないうちに行っちゃうんです。もう夏です。

 

タイミングを合わせた様に、ケベックも社会再起動の道筋が見えてきて嬉しい限りです。我々も広がる緑の様に思い切り気持ちを開放させたいものです。

 

ロックダウンの２ヶ月。我々の身体にはどんな事が起こっていたでしょうか。眉をひそめて読む暗いニュースに胸が塞がり、足は地につかず手に汗握り、先行きの不安に肩をすぼめながら、固唾を飲んで政府発表を聞いていた…皆不安に関わる日本の身体言葉ですが、昔の人達がこうして言葉にしてくれたとおり、我々の身体は様々な感情に対して反応している様なのです。

 

今回取り上げたいのは、特に胸の塞がりとすぼんだ肩です。胸の塞がりは胸骨回りや横隔膜の緊張、すぼんだ肩は肩甲骨回りの可動性低下と言い換えてやることが出来そうなので…要するにそれじゃ呼吸が浅くなっちゃってるから、思いっきり息しましょうよ！気持ち良い季節に向けて！という事なんです。

 

横隔膜は我々がちょっと考え事をしたときですら、真っ先に緊張する、最も反応の早い部位です。しかしその分緊張しっぱなしという事が起こってしまいます。みぞおちを揉んで解すというわけにも行かないので、頭を緩めることで腹部を緩める方法をご紹介します。本来腹が立って(腹直筋が硬直して)気が立った時に、頭に角が生える(前頭部の一部が怒張して隆起する)。それを鎮める方法なのですが、これを行うことで腹部の緊張が緩みます。不思議ですよね。お腹と前頭部の緊張が繋がっているのです。

 

やり方は、まず掌をよくすり合わせて手を温めましょう。そして、少し手を離してみて、両手の間に少しほわんと温かさを感じられたら、OKです。イマイチの場合は、そのまま目をつぶってゆっくりとした呼吸をしながら、その呼吸が掌から出入りしている事をしばらくイメージしてみて下さい。もっと本格的なやり方を知りたい方は野口整体の合掌行気法というキーワードで調べてみて下さい。

 

ほんわかと温かい手を前頭部に当てるのですが、場所はちょうどカチューシャをするライン上、両目から上がっていってそのラインとぶつかったあたりに、わずかな凹みがあります。そこに左右それぞれ掌を当て、暫くその掌の暖かさを楽しみましょう。そのまま掌から呼吸が出入りしている感じを続けます。ズンズンと掌に当たる拍動が次第に穏やかになり、腹部の硬さが取れてきて、お腹に息が入れやすくなります。手を当てている時はあまり考え事をしないのが理想ですが、この２ヶ月、よく頑張ったなぁとじんわり感じるのも良いのではないかと思います。この時に出てくるあくびや涙、身震いなどは身体が緩んできたサインです。抑えずにいくらでも出して下さい。

肩甲骨は積極的に動かして行きましょう。肩甲骨を意識して動かすのはなかなか大変ですが、両手を上げて空に人差し指で皿回しの様に円を描いてみて下さい。この画では外回しになってますが内回しでも構いません。最初は指先が空に円を描いている意識で20回、次に、動作は同じなのですが、手首で描いている意識、肘で描いている意識、肩で描いている意識、という様に段々意識を下げながら20回ずつ、最後に肩甲骨で描いている意識で20回です。こうして意識を指先から肩甲骨まで下げていくと、動作は同じなのですが、肩や肩甲骨周りがより動かせる様になります。最後の肩甲骨で描いているときは結構大変で大汗が出てきます。始めは肩甲骨と肋骨がぶつかってゴリゴリ鳴りますが、回しているうちにその音が減ってきます。

 

もっと胸周りをすっかり緩めたい方は、こちらのビデオをご参考になさって下さい。

https://youtu.be/osq2HpudlkE

疲れ目のセルフケア

モントリオールの日系紙、Bulletinの2020年７，８月号に掲載された原稿です。

モンロワヤル通りが歩行者天国になって、久しぶりにバーのバルコニー席で一杯やって来ました。あぁ、ケベックは森の中の静けさも素敵なのですが、こうした人の賑わいというのも人間には必要なんだよねと妻とほっと一息。今年のバルコニー席はどの店もスペースが大きめで、テーブルの間隔も大きく、メニューはテーブルのバーコードを自分の携帯で読み取るようになっていたりして、なるほど、接触を減らすために知恵を絞ってるなと思いました。

通りの先に見えるロワヤル山。なんだか久しぶりにこんな遠くを見た気がします。日々のニュースを追いかけ、外出出来ない分映画やYoutubeを眺め、この３ヶ月、どれほど我々の視界と意識はこの近距離の小さな画面の中に囚われていたことでしょう。これからの気持ち良い季節に、目の使いすぎで疲れた頭と首肩回りを開放して、思い切り夏を楽しみたいものです。

まず、目の疲れは直ぐに後頭部の緊張に繋がります。ですので、まず後頭部を緩めましょう。まず眉毛を大きく上下に動かしてみて下さい。後頭部や頭皮に緊張のない人は眉毛の動きで後頭部の頭皮まで動きます。しかし皆少なからずつっかかりを感じるものです。確認後、後頭部を手の爪でバリバリとよく引っ掻いて、その後に後頭部の頭皮に掌を当てて、色々な方向にしっかり動かします。頭皮の動きの悪いところほどよく引っ掻いて、その後頭皮をしっかり動かしてあげて下さい。もう一度眉毛を大きく動かしてみると、後頭部と頭皮全体が緩んだかどうかが分かります。

次に目を左右に限界まで動かしてみましょう。例えば右を思い切り見ると左耳がピクッと動きませんか？どうも目の動きと耳は繋がっていて、側頭部の緊張にも繋がっている様なのです。側頭部が緊張すると、耳は縮んで全体的に固くなります。これを緩めるにはゆっくり引っ張れば良いのですが、強い力でぎゅうぎゅう引っ張ると逆に反射で固くなってしまうのが注意点です。ゆっくりとした動作で、腕の力も抜きながらひっぱりましょう。耳の上の方は斜め上の方に、真ん中あたりは横の方に、下の方は斜め下の方に。少しねじりながら引っ張ると効果的です。もう一つ、耳の前にある三角の突起、これを耳珠(じじゅ)と言いますが、これも指で摘んでゆっくりひねります。これらの結果、耳輪と呼ばれる耳の外周全部がプルプルに柔らかくなって、耳全体がじわっと暖かくなればOKです。これで側頭部もある程度緩んだことになります。

眼窩と呼ばれる頭蓋骨の目のくぼみ、その内側から目の縁、そして外側までどうやら筋膜は続いている様で、目を使う疲れは目の周囲に現れている様子です。まず、目を八の字に動かしてみて、動きにくい動作部分を確認してみましょう。その後、眼窩の骨際に沿ってその周囲をゆっくり押していきます。目玉を押してしまわない様に、骨のエッジを探しながらゆっくりと。目の真下にある頬骨の出っ張りのあたりもゆっくり押します。一通り出来たら、また目を八の字に動かして、目の動きが楽になったか確認してみて下さい。

目への負担を減らすには、PCや携帯画面の明るさを時間によって調整するのも効果的です。太陽の光は午前中から昼には白色光が強くなり、夕方には赤い光の成分が増して行きます。これが我々の自律神経のサイクルに関係している様なのですが、夜になっても青や白の強い光を含む画面を見つめていると、目も疲れるしなかなか神経が休まりません。PCや携帯画面の明るさは夕方以降は弱めに設定しましょう。画面の明るさは部屋の環境光と同じ程度が目に負担が少ないとされています。最近のノートPCは画面の明るさを自動調節してくれるものが多いですが、もしそうした機能がない場合、フリーウェアを使って調整するのも手です。https://justgetflux.com/ 私はエクセルやワードなどの長時間作業のときはセルや紙面の背景色を白から灰色に変えて作業します。これも画面の明るさを減らす工夫です。文字の大きさを大きめにしたり、表示を拡大するのも目の負担を減らすのに良いでしょう。

いよいよケベック州も各種制限が解除されて、また色々な行動が出来るようになりました。凝り固まった身体をケアすることで心も一息ついて、ケベックの素晴らしい夏を楽しみましょう！