「不安で縮こまった身体を開放しよう！」オンラインセミナまとめ

過日モントリオールアカデミー会有志企画のオンラインセミナで、

「不安で縮こまった身体を開放しよう！」と題し、

主に首肩胸周りの緊張のセルフケア方法をお伝えしました。

以下はその内容のメモです。

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本日の内容のメモと参考にして頂けるYoutubeビデオをお送りします。

ビデオの説明書きがフランス語なのですが、

基本は見たとおりにやって頂ければ良いと思います。

１．不安な時の身体の様子

以下は外部からの物理的な攻撃に対する防御姿勢ですが、

心理的なストレスでも無意識に起こります。

・横隔膜が真っ先に緊張し呼吸が浅くなる(胸が詰まる)

・肩が内転、肩甲骨が上がる(肩を窄める、肩を怒らす)

・首の後ろが縮まる(首が回らない)

・４本指と向き合うはずの親指が同じ向きに揃って合谷が詰まる

・アキレス腱やふくらはぎが緊張する(地に足が着かない、浮足立つ)

２．緩めるための理屈

・筋肉を包む筋膜は身体中繋がっており、遠くまで力を伝える

　その筋膜が骨際など要所要所で癒着して動きを悪くする

・痛いところは結果であり、筋膜の繋がりを通して手足の末端からケアすると

　体幹まで緩みやすい(例：首肩なら手腕、腰なら足を緩める)

・癒着した筋膜は押したり刺激すると最初は痛いが、緩むと痛みは無くなる

胸いっぱいに深く息を吸ってみて、胸周りで広がりが悪く感じるところはあるだろうか？

３．首肩と手は筋膜緊張が繋がっている、だから指先から緩める

・指：各指軽くひねって抵抗感を確認、しっかり曲げてみて痛みが無いかどうか

　親指は手前回しに、人差し指は向こう回しに皮膚を回す->合谷が緩む

　指の付け根付近を爪でぐるりと刺激

・掌：グーパーしてみて抵抗感を確認

　水かきに沿って爪で刺激

・手首：頭を左右に振ってみて首に違和感を確認

　首に違和感のあった方の手首を反対の手で掴み絞り下げる

・肘：反対の手で肘を抱えた時に親指に当たる骨が橈骨の頭

　　　その骨の上にある硬い筋を自分の側に骨周りにずらす

・上腕：反対の手で上腕を抱きかかえた時に、４本の指先が上腕の裏側に触れる

　４本指の爪を揃えて上腕の裏側を縦に刺激し、骨に直角にずらす

　振り袖の脂肪とりにも効果的

・肩甲骨は仰向けになって、床との間にテニスボールなどを置いて刺激するのもよし

・後頭部：眉毛を思い切り上下に動かしてみておでこや頭皮の突っ張り感を確認

　後頭部を爪で引っ掻き回し、頭皮を動かす。頭皮の動きが悪いところを探しては同様に

　背中の上部まで緩む

　参考Youtubeビデオ：https://tinyurl.com/y74vfk8b

４．肩がすぼんだ姿勢は胸骨周りに筋膜の癒着を生む

・胸骨の緩め：胸骨に沿って上方向になで上げる

　胸骨の真ん中あたり、平らなところを爪で縦に刺激し、横方向にしっかりずらす

・鎖骨：２本指で上下にはさみ、方から中心に向かって撫でる

　皮膚を撫でるだけでよいが特に鎖骨下の縦の筋を弾いていく様に少し強めにやっても良い

・肩の内側：上腕骨のすぐ内側に僅かな溝がある

　溝に沿って爪で刺激し、その溝をほじくりながら内側にずらす　

・腕を回す

　出来るだけ大きな円を描くイメージで、最初は指先が円を描いていると思いながら１０回

　動作は変わらないが、次は手首、肘、肩、最後に肩甲骨に意識を変えて１０回ずつ。

　肩甲骨で描いているイメージまで来ると相当汗が出てくる

　参考Youtubeビデオ：https://tinyurl.com/yc8rglyb

　

５．腰痛

・腰の中心部の痛みは足の内側に緊張の繋がりがある

　太もも中心を肘でしっかり押す

　参考Youtubeビデオ：https://youtu.be/5GNbLmNvr4w?t=231

・腰の外側の痛みは足の外側に緊張の繋がりがある

　靴に押されて縮んだ足の薬指、小指を引っ張り出す

　参考Youtubeビデオ：https://youtu.be/M9ayBOGeRAE?t=63

早食いによる消化負担が腸内の残留物やガスを生み、下腹部が重くなり、全身の緊張を生む

早食い注意、特に塊を飲み込まない様に。よく唾液を使う

一週間くらいまじめにやっているとお腹の重さが変わってくる

ご質問等はいつでもどうぞ！

#からだことば 「胸のつかえ」が表している緊張の場所は

#からだことば 「胸のつかえ」が表している緊張の場所は喉から胸、横隔膜まで割と広そうですね。胸骨周りと表現したらいいかも。胸骨上にある膻中というつぼはそうした周辺筋膜の緊張の要所である様で、正につかえているポイント。緩めたら恋の悩みも解決するかも？

#からだことば からだことばは

#からだことば からだことばは身体の部位についての表現でありながら、私達の心情を意味している。それだけからだと心の密接な繋がりに気づかせてくれます。現代生活で失われた、人間が本来持っている身体感覚に気づかせてくれるヒントでもあると思うのです。

#からだことば 「頭を抱える」って、側頭部を両掌で抱えますよね。

#からだことば 「頭を抱える」って、側頭部を両掌で抱えますよね。これは悩みで緊張する側頭部を緩めたい無意識の身体の反応なんだと思います。気になるところに自然に手を当てる「手当て」が無意識に行われて、緊張を緩和しようとしているんじゃないでしょうか。

肩こりをゆるめるセルフ・ケア からだことば

肩こりに繋がる身体の緊張も色々なのですが、
今回は、それ首なんじゃない？
という事で書いてみたいと思います。

首が回らない、と言いますよね。
主にお金に関わる苦しい状況を言いますが、
なんで回らないんでしょう？

首を回す動作は耳元から胸元に下りてくる筋肉が
主に動きを作っています。
ここが緊張していると自由に首が回らないんですね。

外からの物理的な攻撃から身を守るときだけでなく、
精神的な緊張を抱えた時も、我々は無意識に身を竦めています。
首は縮まり、肩はすぼまり、気づかずに手を握り締めていたりします。
その無意識の緊張が首を回らなくしてしまっているんですね。

首は首だけの問題じゃなさそうです。
腕や手にも繋がっていそうなその緊張をどう感じるか。
次回をお楽しみに。

ふくらはぎを緩めるセルフ・ケア からだことば

足が地に着かない、なんて言い方をします。
そわそわして、不安な心境を表してます。
浮き足立つ、なんて言い方もあります。
なんで着かないんでしょう？

"頭が固い"時には頭皮の下に頭蓋骨にへばりつく緊張がありました。
足が地に着かない場合はどこに緊張があるんでしょう…？

ふくらはぎ、です。
細かく言えばその中にあるプリップリと固くなった筋が数本。
それに引っ張られてもちろんアキレス腱も固くなっていて、
かかとが十分に着かず、つま先立ち気味になってしまうということなんです。
足もとを見られるというのは、足場がどうか、という事もあるかもしれませんが、
足もとの緊張を診ることで、心理的な緊張を見破られてしまうことなのでは、
と思っています。

さて、見破られないためにどうするか。
次回はまた緊張を自ら感じて確認する方法について書きたいと思います。

頭痛を緩和するセルフ・ケア からだことば

こ～の石頭！とか、お前は頭が固いな！って言いますよね。

からだことばは身体の状態を表していながら、
その意味は内面や心理状態を表しているのが日本語の素敵なところですが、
この場合の意味は考え方に柔軟性が無い事を言いますね。
実際からだはどういう状態なんでしょう？

頭皮の下に頭蓋骨にへばりつく緊張があって、
頭皮が動かないんですよ...
物理的にも本当に"固い"、というわけです。
酷いと頭痛にも繋がりますが、

その緊張が頭を縛ってしまっているので、
不快感からそりゃ落ち着いて考えられなくなりますよね。
考え方にも余裕が無くなってしまうのは仕方のない事なのかも。

じゃあその緊張を取ってやったらどうなのだろうと。
次回は普段気付いていないその緊張にまずは気付いてみる事を書いてみたいと思います。