「不安で縮こまった身体を開放しよう！」オンラインセミナまとめ

過日モントリオールアカデミー会有志企画のオンラインセミナで、

「不安で縮こまった身体を開放しよう！」と題し、

主に首肩胸周りの緊張のセルフケア方法をお伝えしました。

以下はその内容のメモです。

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本日の内容のメモと参考にして頂けるYoutubeビデオをお送りします。

ビデオの説明書きがフランス語なのですが、

基本は見たとおりにやって頂ければ良いと思います。

１．不安な時の身体の様子

以下は外部からの物理的な攻撃に対する防御姿勢ですが、

心理的なストレスでも無意識に起こります。

・横隔膜が真っ先に緊張し呼吸が浅くなる(胸が詰まる)

・肩が内転、肩甲骨が上がる(肩を窄める、肩を怒らす)

・首の後ろが縮まる(首が回らない)

・４本指と向き合うはずの親指が同じ向きに揃って合谷が詰まる

・アキレス腱やふくらはぎが緊張する(地に足が着かない、浮足立つ)

２．緩めるための理屈

・筋肉を包む筋膜は身体中繋がっており、遠くまで力を伝える

　その筋膜が骨際など要所要所で癒着して動きを悪くする

・痛いところは結果であり、筋膜の繋がりを通して手足の末端からケアすると

　体幹まで緩みやすい(例：首肩なら手腕、腰なら足を緩める)

・癒着した筋膜は押したり刺激すると最初は痛いが、緩むと痛みは無くなる

胸いっぱいに深く息を吸ってみて、胸周りで広がりが悪く感じるところはあるだろうか？

３．首肩と手は筋膜緊張が繋がっている、だから指先から緩める

・指：各指軽くひねって抵抗感を確認、しっかり曲げてみて痛みが無いかどうか

　親指は手前回しに、人差し指は向こう回しに皮膚を回す->合谷が緩む

　指の付け根付近を爪でぐるりと刺激

・掌：グーパーしてみて抵抗感を確認

　水かきに沿って爪で刺激

・手首：頭を左右に振ってみて首に違和感を確認

　首に違和感のあった方の手首を反対の手で掴み絞り下げる

・肘：反対の手で肘を抱えた時に親指に当たる骨が橈骨の頭

　　　その骨の上にある硬い筋を自分の側に骨周りにずらす

・上腕：反対の手で上腕を抱きかかえた時に、４本の指先が上腕の裏側に触れる

　４本指の爪を揃えて上腕の裏側を縦に刺激し、骨に直角にずらす

　振り袖の脂肪とりにも効果的

・肩甲骨は仰向けになって、床との間にテニスボールなどを置いて刺激するのもよし

・後頭部：眉毛を思い切り上下に動かしてみておでこや頭皮の突っ張り感を確認

　後頭部を爪で引っ掻き回し、頭皮を動かす。頭皮の動きが悪いところを探しては同様に

　背中の上部まで緩む

　参考Youtubeビデオ：https://tinyurl.com/y74vfk8b

４．肩がすぼんだ姿勢は胸骨周りに筋膜の癒着を生む

・胸骨の緩め：胸骨に沿って上方向になで上げる

　胸骨の真ん中あたり、平らなところを爪で縦に刺激し、横方向にしっかりずらす

・鎖骨：２本指で上下にはさみ、方から中心に向かって撫でる

　皮膚を撫でるだけでよいが特に鎖骨下の縦の筋を弾いていく様に少し強めにやっても良い

・肩の内側：上腕骨のすぐ内側に僅かな溝がある

　溝に沿って爪で刺激し、その溝をほじくりながら内側にずらす　

・腕を回す

　出来るだけ大きな円を描くイメージで、最初は指先が円を描いていると思いながら１０回

　動作は変わらないが、次は手首、肘、肩、最後に肩甲骨に意識を変えて１０回ずつ。

　肩甲骨で描いているイメージまで来ると相当汗が出てくる

　参考Youtubeビデオ：https://tinyurl.com/yc8rglyb

　

５．腰痛

・腰の中心部の痛みは足の内側に緊張の繋がりがある

　太もも中心を肘でしっかり押す

　参考Youtubeビデオ：https://youtu.be/5GNbLmNvr4w?t=231

・腰の外側の痛みは足の外側に緊張の繋がりがある

　靴に押されて縮んだ足の薬指、小指を引っ張り出す

　参考Youtubeビデオ：https://youtu.be/M9ayBOGeRAE?t=63

早食いによる消化負担が腸内の残留物やガスを生み、下腹部が重くなり、全身の緊張を生む

早食い注意、特に塊を飲み込まない様に。よく唾液を使う

一週間くらいまじめにやっているとお腹の重さが変わってくる

ご質問等はいつでもどうぞ！