ひざを引っ張っている足の裏側の緊張を取る方法です。
ひざ裏はふくらはぎの中の緊張が大きく引っ張っています。
ふくらはぎの芯を柔らかくしたいので、その端であるアキレス腱を緩めます。
アキレス腱はかかとの骨に強く停まっていますので、
かかとの骨際、赤い線のようなところを少し爪で刺激します。
そのうえで青い線の様にアキレス腱が直角方向にぐにゅぐにゅと
自由に動くようにしてあげて下さい。
かかとの骨の際に近いところまで自由に動く様になるのが理想です。
ふくらはぎは赤い矢印の様にふくらはぎの盛り上がりを乗り越えて行く様に
足先からひざに向かって爪でひっかきます。
(肌を直接ひっかかず、薄い衣服の上から)
ふくらはぎの中のピリピリした層に爪の刺激が届く程度の力で。
固い筋があればその筋の中心を割いて行く様にひっかきます。
時々骨と直角方向に全体をずらしてあげて下さい。
ふくらはぎがふわっとしてきます。
動画での説明はこちらです。
ひざ下のオレンジの線の辺りを少し丁寧にすると、
ひざ裏の緊張がかなり取れて、
床に足を延ばして座った時に膝がペタッと床につく様になります。
更に念入りにケアされる方は足の指先が足全体の緊張の要です。
足先の緩め方もご覧ください。
けがや痛みなく、気持ち良い走りを楽しんでください！
