走るのが大好きな方達に足を痛めないためのケアポイントを。
まずはひざを痛めないために。
ひざはひざ関節自体に何か原因があるわけでなく、
脛ふくらはぎや太もも、胸から引っ張られている事で痛みます。
ふともも前面はひざに近い大腿骨に筋膜が張り付いています。
赤い線沿いを骨際に刺激が届く程度に爪でひっかいてから、
(素肌ではなく薄い衣服の上からが良いです)
骨際を青い矢印方向にずらして、骨際がつっかかりなく自由に動くようにしましょう。
膝のお皿周りを引っ張る緊張が減ります。
次に上の図の赤い線のあたりを引っ張っている緊張は胸元にあります。
下の図の緑の四角くらいの筋膜の束があるとイメージして、
青い矢印の様に外側よりを内側に、内側よりを外側にしっかりずらしてあげましょう。
この緑の様な筋膜の緊張はずらし始めてようやくひっかかりや痛みとして感じ取れるものです。
ここが緩むと膝上の緊張だけでなく、足の付け根(鼠蹊部)の緊張も繋がって取れるので、
膝を胸元に抱え込む様な動作、足を振り上げる動作がしやすくなります。
足の後側の緊張のとり方に続きます。
けがや痛みなく、気持ち良い走りを楽しんでください！
